-
چطور در ایام نوروز هم بخوریم هم چاق نشیم!
برای پیشگیری از چاقی و حفظ تناسب اندام در تعطیلات نوروز، این ۷ راهکار را به خاطر بسپارید:
-
موقع خوردن تنقلات هوشمندانه رفتار کنید
- تنقلات و آجیل و شیرینی رو جلو چشمتون نذارید که مداوم پرخوری کنید.
- از میوه‌های خشک کم قند به جای شکلات و چیپس و پفک استفاده کنید.
- به جای خوردن و تست کردن همه‌ی دسرها و شیرینی جات، دسری رو انتخاب کنید که واقعا دوست دارید و اونو آرام و با لذت میل کنید.
- هنگلم گرسنگی، به جای انتخاب تنقلات، غذا و میان وعده اصلی رو انتخاب کنید.
- از آجیل و تنقلان خام و بدون نمک استفاده کنید.
-
فقط از خوردن لذت نبرید!
- از این ایام لذت ببرید و تنها لذت تان خوردن نباشد.
- با کارهای مختلف خودتونو سرگرم کنید تا حواستون فقط پی خوردن نباشه.
- درهم خوری ممنوع! اگه آجیل خوردید بلافاصله شیرینی و میوه هم نخوردید.
- فاصله زمانی بین وعده ها را رعایت کنید: ابتدا آجیل و میوه را با فاصله ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مصرف کنید و سپس از یک تا چند ساعت بعد غذا بخورید.
- تعادل غذایی رو حفظ کنید، مثلا اگه جایی آجیل خوردید، جای دیگه شیرینی کوچک بخورید، اما فراموش نکنید که گزینه بهتری هم وجود داره؛ میوه!
- البته، مصرف بیش از حد میوه نیز می‌تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود بهتر از در روز بیشتر از ۲ واحد میوه مصرف نکنید.
فعالیت فیزیکی داشته باشید
عید فقط تو نشستن روی مبل و فیلم و گوشی تماشا کردن همراه با مقدار زیادی آجیل و شیرینی، خلاصه نمیشه. پس بهتره کمی تحرک داشته باشید و پیاده روی روزانه همراه خونواده رو در برنامتون قرار بدید.
-
هوشمندانه غذا خوردن رو تمرین کنید
- غذا را به آرامی بخورید، خوب بجوید تا هم معده فرصت پیدا کنه تا احساس سیری خودش رو اعلام کنه و هم غذا بهتر هضم شه.
- همزمان با انجام چند کار دیگه غذا نخورید
- به دور از وسایل الکترونیکی و در آرامش غذا بخورید.
- فقط یک بار بشقاب خود را پر کنید.
- از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید.
- حتی الامکان از غذاهای آماده دوری کنید (البته یک یا دوبار اشکال نداره)
- قبل از رفتن به مهمانی، یک میان وعده کوچک سالم مانند فالوده سیب میل کنید. با این کار اشتهای خود را کم کردید.
ناهار و شام پرکالری، سنگین و غلیظ نخورید
- از غذاهای سبک، لطیف و کم کالری استفاده کنید (خوراک سبزیجات، آش، سوپ و …)
- حجم مواد غذایی رو در وعده های اصلی کاهش بدید.
- هر وقت احساس گرسنگی کردید، غذا بخورید.
- اگر زیاد تنقلات مصرف می‌کنید و ضعف بدنی ندارید، نهار را حذف و شام را در وعده عصر میل کنید.
- اگر سر ساعت مشخص غذا بخورید به بهانه گرسنگی مجبور به مصرف شیرینی و شکلات نمی‌شید.
حتماً صبحانه میل کنید
- به بهانه دیر از خواب بلند شدن و ایام تعطیل، صبحانه و نهار رو یکی نکنید.
- حتما در ایام نوروز، صبحانه را کامل میل کنید.
- صرف صبحانه، به کنترل قند دیابتی‌ها هم کمک می‌کنه.
خوب و به موقع بخوابید
کم‌خوابی در تعطیلات عید خیلی رایج است که ممکنه یکی از دلایل افزایش وزن باشه، چون کسایی که کمتر می‌خوابن تمایل بیشتری برای غذا خوردن دارن، مواد پرکالری‌تری مصرف می‌کنند و فعالیت بدنی کمتری دارند.
حرف پایانی…
در ایام تعطیلات نوروز، بسیاری افراد از جمله‌ی «از فردا شروع می‌کنم» استفاده می‌کنند که منجر به ایجاد یک دور باطل از مصرف غذاهای ناسالم می‌شود. اگر برای کنترل وزن‌تان در تعطیلات جدی هستید، برای خود مجموعه‌ای از محدودیت‌ها و اهدافی برای کاهش وزن تعریف کنید. بدانید چه غذاهایی برای‌تان مفید و چه غذاهایی غیرضروری هستند.
بسیار خوب است اگر به غذاهایی که در برنامه‌‌تان برای رسیدن به هدف وجود ندارند «نه» بگویید. برخی افراد بعد از یک یا دو اشتباه در برنامه‌ی غذایی‌شان، هدف خود را رها می‌کنند. شما این‌گونه نباشید، اگر یکی دوبار حریف شکم‌تان نشدید اشکالی ندارد، اما هدف‌تان را فراموش نکنید و برای دفعه‌ی بعد، از غذاهای سالم‌تر استفاده کنید.
لینک کوتاه: https://armoononline.ir/?p=31607
