روشی که شما را از تبعات ناگوار استرس جنگی نجات میدهد.
ارمون آنلاین: وقتی حالت استرس تداوم پیدا می کند بدن در حالت بقا می رود. حالت بقا (fight &flight) یعنی وقتی که بدن هوشمند در حالتی قرار می گیرد که یا باید بجنگد و یا فرار کند.
روشی که شما را از تبعات ناگوار استرس جنگی نجات میدهد
در این وضعیت بقا (حالت بتای بالا در امواج مغز) ضربان قلب بالا می رود، خون به شدت به دست و پا می ریزد تا فرد را برای جنگ و گریز آماده کند و بعد از ۸ دقیقه بدن به حالت آرامش برمی گردد. این حالتی است ضروری برای بقای موجود زنده.
حالا چه می شود اگر مداوم در حالت بقا باقی بمانیم:
قطعا سیستم گوارش اولین نقطه ای است که واکنش نشان می دهد. و حس دل درد، دلشوره برهم خوردن گوارش مشاهده می شود. سیستم قلب و عروقی هم واکنش نشان می دهد با آریتمی قلبی، بالارفتن ضربان قلب و یا حس درد و گرفتگی در قلب و بالا رفتن تعداد تنفس.
و در طولانی مدت بدن مستعد انواع بیماری ها می شود.
و حالا چه کنیم که بدن از حالت بقای مداوم(استرس مزمن) خارج شود
می توانیم یک راهکار آسان را دسته جمعی و یا انفرادی انجام دهیم. ابتدا چند نفس عمیق بکشیم و بعد تمرکزمان را بر نقاط مختلف بدن خودمان متمرکز کنیم.
مثلا تمرکز را بر نوک بینی، انگشت کوچک پای راست، کبد، قلب، تنفس داخل ریه ها، کف سر، فضای زیر زبان و… ببریم.
و بعد تمرکزمان را بر نقاط دور دست تمرکز دهیم مثلا : خورشید، نقاطی که به آنجا سفر کرده اید حتی نوک قله دماوند و…
حالا مشاهده میکنید بدن کاملا ریلکس شده و از حالت بقا خارج شده اید.
می توانید این تکنیک آرام سازی را بصورت بازی با بچه ها انجام دهید.
منبع: همشهری
