ببینید شما همدل یا امپاتیک هستید؟
نشانه‌های اصلی برای تشخیص اینکه شما یک فرد همدل یا امپاتیک هستید و راه‌های محافظت از خودتان.
امپاتی یا همدلی، توانایی حس کردن و درک احساسات دیگران است، حتی اگر خود فرد تجربه‌ای مشابه نداشته باشد. این ویژگی به فرد کمک می‌کند تا به راحتی خود را جای دیگران بگذارد و احساسات و دردهایشان را درک کند.
همدلی به معنای آن است که بتوانیم جهان را از چشم دیگران ببینیم و احساسات آنها را به شکلی عمیق‌تر حس کنیم. برخلاف همدردی که به معنی همراهی با احساسات دیگران است، در امپاتی یا همدلی ما به‌طور ناخودآگاه همان احساسات را در خود تجربه می‌کنیم.
مزایای امپاتی یا همدلی و چالش‌های آن
گرچه امپاتی یا همدلی به نظر ویژگی بسیار مثبتی می‌آید که باعث می‌شود ارتباطات اجتماعی و حمایت عاطفی در جامعه تقویت شود، اما جنبه‌های منفی و چالش‌هایی نیز دارد.
افراد همدل یا امپاتیک ممکن است با مشکلاتی مانند خستگی از احساسات دیگران، دشواری در مرزبندی احساسی و حتی کاهش سطح انرژی مواجه شوند. در حقیقت، داشتن این ویژگی می‌تواند برای افراد همدل به مرور زمان سخت و خسته‌کننده شود؛ چرا که آنها به‌طور مداوم تحت تأثیر احساسات دیگران قرار می‌گیرند و اغلب نیازمند زمان و فضا برای بازیابی انرژی خود هستند.
برخی از افراد امپاتیک با ناتوانی در تشخیص مرز بین احساسات خود و دیگران دست‌وپنجه نرم می‌کنند، و این مسئله می‌تواند به فرسایش احساسی و خستگی منجر شود.
نشانه‌هایی که شما یک فرد امپاتیک یا همدل هستید
نشانه‌های مختلفی وجود دارد که اگر آنها را تجربه می‌کنید، ممکن است یک فرد همدل یا امپاتیک باشید. در ادامه به برخی از این نشانه‌ها اشاره می‌کنیم.
نشانه‌های جسمانی
- احساس خستگی پس از حضور در جمع‌ها: افراد امپاتیک بعد از حضور در محیط‌های شلوغ به شدت خسته می‌شوند و نیاز به زمان بیشتری برای استراحت دارند.
- احساس تخلیه انرژی پس از تعاملات اجتماعی: حتی تعاملات اجتماعی لذت‌بخش می‌تواند برای افراد همدل خسته‌کننده باشد و انرژی آنها را کاهش دهد.
- نیاز به زمان تنهایی برای بازیابی: این افراد برای بازگشت به حالت طبیعی نیازمند زمانی برای تنها بودن و بازیابی انرژی خود هستند.
نشانه‌های احساسی
- جذب احساسات دیگران به‌طور ناخودآگاه: افراد همدل به‌گونه‌ای هستند که می‌توانند احساسات دیگران را جذب کنند و این ممکن است منجر به تجربه احساسات منفی شود.
- اضطراب در محیط‌های احساسی سنگین: افراد امپاتیک معمولاً در محیط‌هایی که پر از احساسات شدید است، مانند عزا، عروسی یا هر مناسبت پر از هیجان، دچار اضطراب و استرس می‌شوند.
- دشواری در تماشای صحنه‌های خشونت‌آمیز: این افراد به دلیل حساسیت بالا، از دیدن خشونت یا ظلم در فیلم‌ها یا رسانه‌ها پرهیز می‌کنند، زیرا ممکن است احساسات ناخوشایندی در آنها ایجاد شود.
نشانه‌های اجتماعی
- احساس مسئولیت نسبت به شادی دیگران: افراد همدل اغلب خود را مسئول شادی و راحتی دیگران می‌دانند و همواره در تلاشند تا دیگران را خوشحال نگه دارند.
- دشواری در گفتن «نه» به درخواست کمک: این افراد معمولاً نمی‌توانند به دیگران «نه» بگویند و به‌طور ناخودآگاه به دیگران کمک می‌کنند، حتی اگر این مسئله باعث کاهش انرژی آنها شود.
نشانه‌های ذهنی
- توجه زیاد به تغییرات در حالت روحی دیگران: افراد امپاتیک حتی کوچک‌ترین تغییرات در رفتار یا احساسات دیگران را متوجه می‌شوند و به آن واکنش نشان می‌دهند.
- حساسیت به زبان بدن و تن صدا: این افراد معمولاً به جزئیات زبان بدن و تغییرات در تن صدا بسیار حساس هستند و از آن برای درک بهتر احساسات دیگران استفاده می‌کنند.
- دشواری در تفکیک احساسات خود از احساسات دیگران: برای افراد همدل، تشخیص احساسات خود از دیگران چالش‌برانگیز است و ممکن است آنها بدون اینکه بدانند، احساسات دیگران را به خودشان منتقل کنند.
چالش‌ها و اثرات منفی امپاتی یا همدلی
افرادی که به شدت همدل هستند، ممکن است با پدیده‌ای به نام «خستگی همدلی» مواجه شوند. این حالت زمانی رخ می‌دهد که به دلیل تعاملات شدید اجتماعی، احساسات و انرژی آنها به شدت تحت تأثیر قرار می‌گیرد و به مرور زمان خسته و بی‌حوصله می‌شوند. این افراد در تعاملات اجتماعی به سرعت انرژی خود را از دست می‌دهند و گاه ممکن است دچار افسردگی یا اضطراب شوند.
راهکارهایی برای حفظ آرامش در افراد همدل
برای افرادی که به شدت همدل هستند، حفظ مرزهای احساسی و مراقبت از خود از اهمیت بالایی برخوردار است. به عنوان مثال، تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند کمک کند که افراد همدل به جای غرق شدن در احساسات دیگران، به لحظه حال توجه کنند. از جمله تمرین‌های مفید می‌توان به نوشتن در دفترچه‌ی شکرگزاری یا تمرکز بر حس‌های بدنی اشاره کرد که می‌تواند به حفظ تعادل احساسی کمک کند.
همچنین، اگر افراد همدل نیاز به حمایت دارند، بهتر است به‌طور مستقیم آن را بیان کنند. این کار باعث تقویت دوستی‌ها و ایجاد اعتماد بیشتر در روابط می‌شود. ایجاد زمانی برای چک کردن با دوستان مورد اعتماد و مشاوره با افراد متخصص نیز می‌تواند به ایجاد تعادل احساسی کمک کند.
