با انباشت حرفهای در «دل» چه کنیم؟
به گاه تنهایی و نداشتن شنونده خوب، چگونه با انباشت حرفهای در «دل» سر یا مقابله کنیم؟
ارمون آنلاین: گاهی اوقات همه ما احساس می‌کنیم که نیاز داریم حرفهای دل خود را با کسی در میان بگذاریم، اما ممکن است کسی برای شنیدن نداشته باشیم.
مثلا با وجود داشتن دوست، صحبت از گذشته و تروماها و ایده‌آل‌ها یا سلایق هنری‌مان ممکن است شنونده خوبی نداشته باشد. دوستان ما ممکن است ما را بیش از حد رویایی تصور کنند یا بدتر از آن از حرف‌هایی که زده‌ایم ممکن است در آینده سوء استفاده شود. این وضعیت می‌تواند بسیار سنگین و طاقت‌فرسا باشد، اما راه‌هایی برای مدیریت این احساسات وجود دارد.
نوشتن: دریچه‌ای برای تخلیه احساسات
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تخلیه احساسات نوشتن است. یک دفترچه یادداشت بردارید و هر آنچه در دل دارید را بنویسید. نوشتن نه تنها به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را بیان کنید، بلکه باعث می‌شود افکار خود را سازماندهی کرده و از شدت آنها کاسته شود. کسی چه می‌داند شاید اگر خوب و منسجم بنویسید زمانی بتوانید با آن کتابی بنویسید! البته اگر قریحه نوشتن داشته باشید.
اما دست کم با این کار فشار افکار از حافظه کوتاه‌مدت شما برداشته می‌شود.
استفاده از فضای مجازی
در دنیای امروز، فضای مجازی می‌تواند نقش مهمی در برطرف کردن احساس تنهایی داشته باشد. شما می‌توانید از شبکه‌های اجتماعی، وبلاگ‌ها یا فروم‌های آنلاین استفاده کنید تا احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. برخی از افراد از طریق این فضاها دوستان جدیدی پیدا کرده و حمایت‌های عاطفی دریافت می‌کنند.
البته در فضای آنلاین هم جانب احتیاط را رعایت کنید و اطلاعات و افکار بیش از حد خصوصی خود را بیان نکنید. اما برخی چیزها، بی‌ضرر هستند و یا بهتر از آن درمی‌یابید که انبوهی از افراد هستند که فکر شما را داشته‌اند و تا حالا فرصت بیانش را نداشته‌اند.
مشاوره آنلاین
مشاوره‌های آنلاین نیز یکی از راه‌های مفید برای شکستن سکوت است. بسیاری از پلتفرم‌ها و سایت‌های معتبر خدمات مشاوره آنلاین ارائه می‌دهند که می‌توانید به راحتی از آنها استفاده کنید. مشاوران حرفهای می‌توانند به شما کمک کنند تا با احساسات خود بهتر کنار بیایید و راهکارهایی برای مدیریت آنها پیدا کنید.
اگر مشاور آنلاین پیدا نشد به سادگی به سراغ تراپیست آفلاین بروید.
فعالیت‌های خلاقانه
هنر و فعالیت‌های خلاقانه نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را بیان کنید. نقاشی، موسیقی، رقص و حتی کارهای دستی می‌توانند راهی برای تخلیه هیجانات و افکار شما باشند. این فعالیت‌ها نه تنها به شما کمک می‌کنند تا احساس بهتری داشته باشید، بلکه می‌توانند باعث تقویت روحیه و انگیزه شما شوند.
باغبانی و نجاری و وبلاگ‌نویسی چیزهایی هستند که اگر جنبه اجتماعی هم به آنها بدهید بسیار خوب می‌شود.
مدیتیشن و تمرینات تنفسی
مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و افکار منفی را از خود دور کنید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا تمرکز خود را بر روی حال حاضر قرار دهید و از نشخوار کردن افکار منفی خودداری کنید.
ارتباط با طبیعت
گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. پیاده‌روی در پارک، کوهنوردی یا حتی گذراندن وقت در باغچه خانه می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی خود را تخلیه کنید و آرامش بیشتری پیدا کنید.
کمک گرفتن از گروه‌های حمایتی
گروه‌های حمایتی آنلاین و حضوری نیز می‌توانند محیطی مناسب برای بیان احساسات شما باشند. این گروه‌ها معمولاً توسط افراد با تجربه اداره می‌شوند و می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید و از تجربیات دیگران بهره ببرید.
شکستن چرخه نشخوار افکار
اگر بازخوردی از دیگران نمی‌گیرید و احساس می‌کنید که افکار خود را نشخوار می‌کنید، باید سعی کنید این چرخه را بشکنید. سعی کنید فعالیت‌های جدیدی انجام دهید که توجه شما را به خود جلب کنند. مثلاً یادگیری یک مهارت جدید، ورزش کردن یا شرکت در کلاس‌های مختلف می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار منفی خود فاصله بگیرید.
